[...] podchwytem 6 C2. Pompki głębokie na paraletkach 12 Kondycja 5 rund 10cal na podróbce Airbike'a %-) 50 DU 10 burpee z przeskokiem przez 60cm plyo boxa 2 rundy D1. Dragon flag max 3/2 D2. Dragon flag z podkurczoną nogą 1/1 D3. Rotacje tułowia siedząc z 10kg piłką 20 2 rundy E1. Woodchopper na wyciągu 12kg 8/8 E2. Brzuszki na ławce skos dół 15 Coś [...]
[...] squat? Jeden ciężki hantel pionowo? jeden hantel, zacznij od 5kg, pilnuj techniki Trening B bardziej mi się podoba - spróbuję podejść do niego jutro: trening B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 6) [...]
[...] robić , wcześniej robiłem różne wariant MC w tym i sumo o którym zapewne wspominasz , to były czas treningów z Wodynem, pamiętam jak pięknie rosła na nich siła - zresztą mój max w MC z tamtego okresu bodajże 210kg przy wadze 80kg to dziś wynik do którego nawet w marzeniach bym się nie zbliżył ;) Odnośnie Hondy mam nadzieję, że będzie taka jak [...]
[...] 1..PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 10*60 10*70 8*75 2.UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 12* 4 szt. 10* 4 10* 5 3.WSPIĘCIA NA PALCACH: 20*max 20*max 15*max ---------------------------------------------------------------- Komentarz: Będzie dobrze ;p Plany:Zastanawiam się na suplementacją (Massacra + BCAA) [...]
[...] ciężar. - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 1seria/100 powtórzeń - mały ciężar, duża ilość powtórzeń, będzie piekło. Plecy - rozgrzewka - Podciąganie - 4serie/max powtórzeń co prawda nie ma drążka, ale są stojaki i sztanga, trochę nie wygodnie, ale nie ma lepszego ćwiczenia niż podciąganie - warto. - Martwy ciąg - [...]
[...] klatki 3x20 2011 (rest 45s) 25 26, 5 26,5 Niebieska guma leżąc Niebieska guma stojąc 5a. Biceps stojac 3x12 3010 6 6 6 Niebieska guma Niebieska guma 5b. Side plank 4x max) 28p 28l 30p 30l 6. X walk 3x10 na strone(rest 45s) czarna guma 1. Pierwszy trening na siłowni i już kettle się skończyły. Więc trzeba będzie się przerzucić na sztangę. [...]
[...] 25 30 35 3.MCPN 3 x 10-12 45 50 55 CC 3x10 wznosy z opadu 43 48 53 po 10 43 43 47 40 45 47,5 40 45 x 10 45 x 10 40 40 40 Bonus 5 min 6 donkey kicks 10 Bird dog Plank max 1. Hm albo poszło 30 albo znowu 28. Tzn dołożyłam 10 kg na sztangę ale nie wiem ile ona waży i jaka miałam ostatnio . Ale szło ciężko. Była jedną nieudana próba zarzutu [...]
Wczoraj wieczorem odpaliłam trening Insanity max. Nie wiem co mnie wzięło, chyba sentymenty ;p hardcorowe cardio. W większości robiłam wersję dla początkujących. Mąż stwierdził że odpadł by 5 razy ;p Dzisiaj jednak trening bo mi się dni tygodnia pomyliły. Więc udało się dokończyć plan treningowy: C Mc 5x5 50 60 65 70 70 50 60 65 65 70 50 55 60 [...]
[...] MMA sob-biegnaie 45 min niedziela zalezy jak mi sie chcialo czasme biegal czasem nie :D aktualnie 79 kg (diete; dodalem troche ww jakis ryz czy cos :D a ucialem do max tluszcze, cwicze jak wczesniej(split 8-12p)i cały czas bialeczko serwatki rano i po treningach) pas-81 bic 38 ;( przedramie-32 łydka 40 udo-57 klata 110 aktualne fotki [...]
[...] dokładka i myślalam ze pobiłam albo zrownalam mój rekord. Ale sprawdziłam i jedbak mój rekord to właśnie 82,5 :p Piatkowy trening : A Opuszczanie 5 5 4 łopatkowe 5 5 Ht max/10/10/10/8 90x15 100 x 10 110x10 110x10 120x8 70x20 90x11 110 x9 130 70x20 90 100 110 120 70kgx20 / 90/ 100 / 100 / 110 3 rundy : MC x 15 40 kg FSq x 10 25 kg PP x 10 [...]
[...] 12,10,8,6 + 3 powt z dużym ciężarem płasko Rozpiętki: 3x10 Łydki: Wspięcia łydek ze sztangą na plecach: 3x30 Przedramię: Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem: 3x max Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem: 3x max Środa: Czworogłowy, podudzia, dwugłowy, kark Czworogłowy: Przysiady ze sztangą: 12,10,8,6 Wykroki z hantlami: 4x10 [...]
[...] na barki 3x15 5kg 2. Pompki francuskie 3. Uginanie sztangi stojąc 3x15 4. uginanie lezac 4x 6-8 90ske 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego 3x15 25 kg 6. wznosy z opadu 3x max nie przeginaj sie, nie zwijaj sie, 7. 30 min cardio Sobota/ndz 1-1,5h biegu Tak sobie to ja wyobraziłam ale chciałabym żeby ktoś na to spojrzał fachowym okiem. A może [...]
[...] klatek do przysiadów, które były dość mocno okupowane. Może być ta maszyna? Dałam sobie wsparcie 50 kg i tu też przy ostatnich powtórzeniach brakowało mi sił. 4. Pompki 3x max 6/6/5 Zrobiłam na podwyższeniach 2 x 75 i x 60 5a. Wykroki chodzone 3x10 Zapomniałam ;p Chyba były to hantle po 8. 5b. Swing 3x15 8/10/10 5c. Scyzoryki z piłką Swiss ball [...]
[...] http://www.sfd.pl/temat209117 http://www.sfd.pl/temat128699 http://www.sfd.pl/temat186945 picie glownie wody mineralnej - a ile? ostatni posilek max 19:00. - a o ktorej idziesz spac? To ma sens, jesli kladziesz sie max o 20:00. Wiele moich kolegow poleca mi jakies dodatkowe srodki (odzywki , suplementy) ja jednak [...]